食事プログラムについて
N-FIT WORKOUT武蔵浦和ではお客様の体質や希望に合わせて複数の食事プログラムをご提案させて頂きます。
【ダイエットやシェイプアップをご希望のお客様】
基礎代謝と1日の活動量から推定消費カロリーを算出して「カロリー制限方式」又は「糖質制限方式」でお客様ひとりひとりに合った食事プログラムを作成いたします。
基礎代謝＝除脂肪体重×21.6+370
推定消費カロリー＝基礎代謝×活動係数(1.2～2.0)
- カロリー制限
カロリー制限方式では三大栄養素と言われる炭水化物・タンパク質・脂質をバランスを微調整して健康的にダイエットやシェイプアップを行っていきます。
この方法のメリットは極端に特定の栄養素を制限することがないためダイエット時中の基礎代謝が高い状態でボディメイクが行えます。
基礎代謝が高い状態を保てれば停滞期にもなりにくく中～長期的なダイエットやシェイプアップに最適な方法といえます。
また、以前に糖質制限を行い効果が感じられなかった方や停滞期に陥ってしまった方は「カロリー制限方式」に切り替えると効果が感じられやすくなる傾向があります。
正しく行えば特出したデメリットもなく（外食が多い方は難しく感じるかもしれません）スタンダードなダイエット法と言えます。
カロリー制限時に食べられる物
- 糖質制限
糖質制限方式ではその名の通り、糖質(米・パン・麺etc)をほぼ完璧に抑え代わりにタンパク質と脂質を十分に摂ることでダイエット・シェイプアップを行う方法です。
一日の糖摂取種量を30g以下に設定
良質な脂質を十分に摂る
この方法のメリットは初期段階から効果が感じられやすく短期間でのダイエット・シェイプアップが可能な点です。
また、血糖値の乱高下少なくなることにより空腹感や食後の眠気を感じずにボディメイクを行うことができます。
食べれる物を覚えればコンビニやファミレス、居酒屋でも十分に食事が行えるので忙しいサラリーマンや自炊ができない方にお勧めの方法です。
しかし、注意点もあるため正しく行うことが必要となります。
例えば、糖質制限中はアルコールの影響を受けやすく普段は全く酔わない方であってもコロッと寝落ちしてしまう事があったり、食物繊維が不足して便秘気味になることがあるかもしれません。
ただ、これらの症状は一時的なもので普段より多く水分を摂ることで解決ができるでしょう。
