トレーニングプログラム概要


■トレーニングプログラム
減量(ダイエット)・増量・体力向上等、様々な目的を持っている方がいらっしゃると思いますが、基本的には各機材を利用した筋力トレーニングを行なっていきます。

そして、限られた回数の中で結果を出す為にも、最も効果的で、効率がいい方法を採用していきます。
それは、主に人体の筋肉の中でも、大きな面積を占める部分のトレーニングです。
具体的には、太ももの前・臀部・ふくらはぎ・肩・胸・背中です。

これらを満遍なく鍛える事により、理想とするボディラインに近づきます。
また、その中でお客様の要望や、姿勢から見た筋力不足が懸念される部位等を考慮していきます。
筋トレが初めての方も、ご安心下さい。

最初は軽めのエクササイズから取り入れ、徐々に種目を増やしていく事により、体の反応を促進し、より多くの筋肉が使われ、大きなトレーニング効果を得る事ができます。

トレーニングの初期は、種目のバリエーションは少なく設定します。
しかし、合理的なトレーニング計画により、必ず相応の結果が得られます。
そこで、ステージを1-5に分け、個人のフォームとテクニックに応じて、段階を上げていきます。

ステージ1
神経と筋肉を同調させ、筋肉のアンバランスを改善
ステージ2
筋持久力に焦点を当て、高回数トレーニングの実施により、筋コンディショニングを行う
ステージ3
筋肉のサイズアップを目的とする。
筋肉が伸びる局面に注目し、効率的にサイズアップを図る
ステージ4
筋肉が、最大の力を発揮する能力に焦点を当て、高い負荷を与えます。
 ステージ5
爆発的な筋力に焦点を当てた最終ステージです。
最大の力で動作を反復していきます。
ステージを1つ上げるには、4-8週間を目安にします。
遠回りで時間がかかりますが、本当に良い体を作るには、実は1番効率が良く、結果が出る方法なのです。

トレーニングメニュー例
■トレーニングプログラムA
スクワット(臀部・太もも・背中)
デッドリフト(臀部・腰部)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
ラットプルダウン(背中・腕)
ワンハンドロウ(背中)
シットアップ(腹)
■トレーニングプログラムB
ベンチプレス(胸・腕・肩)
ダンベルフライ(胸)
ショルダープレス(肩・腕)
アップライトロウ(肩・腕)
トライセプス・プッシュダウン(腕)
レッグレイズ(腹)

N-FIT WORKOUT パーソナルトレーニングジム

受付時間  24時間受付

定休日  不定休

代表   小牧賢土(KENTO KOMAKI)

 

E-mail : 3359nitro.fitness@gmail.com

〒336-0031

埼玉県さいたま市南区鹿手袋6-6-1

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